HSP

【HSP】音が気になる人へ。HSPとは何か?気持ちが少しでも楽になる方法

この記事を読むのに必要な時間は約 8 分30秒です。

こんばんは。ことのは(@kotonohaho)です。

今日は近年、注目されてきたHSPについて書いていきます。

HSPとは・・・

ハイリー・センシティブ・パーソン

(Highly sensitive person HSP)

ことで5人に1人はHSPだと言われています。

人一倍敏感で、ちょっとしたことでもすごく驚いたり

他人の気分に左右されやすく、ほんの少しの音や光、

周囲の人の感情などを感じ取ってしまい、

気づけばヘトヘトに疲れてしまいます。

そんなHSPの方が少しでも楽になれるように

対処法や日常での過ごし方を書いていきたいと思います。

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HSPは病気じゃない

HSPはここ数年で注目されるようになってきました。

とはいえ、まだまだHSPとは何か?わかってない方もいると思います。

HSPは外部の刺激に敏感に反してしまい、なかなか

集中出来なかったり、ちょっとした音にもすごく驚いてしまいます。

共感力も高いので、周囲の人の悲しみや怒りなどの感情に

共感しすぎてしまって、まるで自分が怒られているような

感覚になったり、悩み相談などでも感情移入しすぎてしまって

疲れやすいと思います。

仕事をしていると、社内の人間関係や電話の音、人の話し声などなど

HSPの方には疲れる要素があふれています。

HSPは病気と思われがちですが、実際は生まれ持った気質なんです。

この情報はHSPの方にはすごく救われる情報になったと思います。

 

HSPが認識されていないと、

気にしすぎなだけかな?
周りの人はどうして平気なんだろう?

とか思ってしまって自分自身を責めるようになるかもしれません。

 

誰にも相談出来ず、相談出来たとしても取り合ってもらえないことも

あるかと思います。

敏感で繊細でヘトヘトに疲れてしまっているのに解決法がない

対処法も分からない、ただでさえ刺激に反応してしまうのに

出口が見えないと、どんどん疲弊してしまいますよね。

 

HSPが認識されることによって、「病気じゃなかったんだ!」

思うだけでもかなり心が軽くなると思います。

 

そして、HSPが広まることで本やインターネットで対処法などの

情報が出てくるので、どういうふうに対応すればいいかがわかるだけでも

かなり救われると思います。

現在、HSPで辛い思いをしている方、周りに理解してもらえない方など

安心してくださいね。

何たって、病気ではなく気質なんですから。

正しい対処法をすることで、未知の恐怖から既知の恐怖に変わり

少しずつかもしれませんが、心が落ち着いてくると思います。

ちなみにHSC(ハイリー・センシティブ・チャイルド)は

HSPの子供時代で、成長するとHSPとなります。

HSPの対処法ー職場編ー

職場というと、常に人に周りに人がいてたくさんの音

電話の音、ドアの閉まる音、仕事上の必要な会話など

HSP気質の方には刺激が盛りだくさんで

そこにいるだけでも疲れるのに、それプラス仕事も

しないといけないので、1日が終わるころには

ヘトヘトでもう何も出来ないぐらい疲れると思います。

 

でも、仕事をしないといけないからやっているけれど

できるならこの環境を少し楽にしたい。と思うと思います。

 

そこで、常に周りに人がいてたくさんの音や人の感情などを

感じ取りすぎて疲れてしまっている方に

ちょっとした対処法を紹介したいと思います。

 

これは物理的に耳栓をするとか、気分転換をするという

方法ではないですが、イメージすることが出来れば

楽になると思います。

 

その方法は・・・

自分自身と周囲に見えないバリアを作って

適度な距離感を作ること

イメージとしては、自分の周りに薄い膜が張られていてしごと

自分の気持ちを守る、傷つきにくくするという感じですね。

 

HSPの人は周囲の音や人の感情に左右されやすいので

少しでも楽にするために自分自身を守ることを

優先してみるといいかなと思います。

 

イメージ出来るまでは難しいと思いますが

頭の中で、座標軸を思い浮かべてその一つの場所に

自分を置くイメージですね。

 

そしてその自分がいる座標軸だけをイメージすることで

人との間にうすーく壁が出来て、これだけでもかなり

マシになると思います。

 

HSPの人は、集中しにくく仕事をしていても

周りの話し声、ざわざわした空気を感じ取ってしまうので

ついつい気が散ってしまいがち。

 

その外に向けられた自分の意識を内に向けていく

イメージですね。

慣れたらすごく簡単だし、少しずつ楽になっていくと

思うので無理しない範囲でよければ実践してみてくださいね^^

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HSPの対処法ー自宅編ー

仕事が終わって、ホッとするのも束の間。

確かに家なら、周りには誰もいないし

好きなことして気分転換出来そう。と思っても

やっぱり刺激はあるもの。

 

職場よりはいくらかマシとはいえ、全く

疲れないわけではないのが悲しいところ。

 

それは音。マンション住まいなら隣の人や

上の階の人の騒音に悩まされることもあると思います。

もちろん、常識の範囲内ならある程度は仕方ないかなと

思いますが、寝れないぐらいうるさい。

夜中でもお構いなしに話し声やテレビの音がする。

 

HSPに限らず、騒音は耐え難いものですが

これがHSP気質ともなるとただでさえ気になる音に加えて

ストレスも溜まってしまいますよね。

 

せっかく家に帰ってゆっくり出来ると思ったのに

家でも落ち着かないと、疲れも取れないし

寝れないというストレスも出てきちゃうし

次の日はまた仕事だし、寝なきゃ寝なきゃと

思いつつも、結局あまり寝れないという悩みの種。

家ならやっとゆっくり出来ると思ったのに

ここでもストレスの嵐。

 

そこで私がやっている対処法をご紹介します♪

●耳栓をする

●好きなことをする

●ヘッドホンをする

●寝るときも耳栓orヘッドホン

こんな感じですね。

やっぱり一番、てっとり早いのは耳栓ですね。

耳栓をすることで周囲の音をある程度シャットアウト出来るので

寝るときに使ってみるといいかなと思います。

 

私は以前は耳栓をしていましたが、ワケあって今はしてないです。

なぜかというと、その騒音が耳栓をしていても

聞こえてきたから。

 

耳栓、個人的には

すごくいいなー安眠できるし(≧∇≦)

と、思っていたけど、騒音が耳栓を通過するぐらいだったので

使うのをやめました(^_^;)

どれぐらいの音量かにもよりますが

だいたいの場合は、耳栓で対処できると思います♪

 

私の場合は耳栓は音をシャットアウトしてくれましたが

一番遮断したかった騒音には効果がなかったので

今はヘッドホンを家にいるときは常にしていて

好きな動画やアニメを見て過ごしています^^

青空 背景

ヘッドホンなら、周りには迷惑にならないし

好きなだけ堪能出来るので今のところ

これでしのいでます(*^^*)

好きなことをして、リラックスする時間を作ることが

家で出来るHSP対処法だと思います。

 

そのときだけは、何も気にせず自分自身を癒す、

とことん好きなことをして思いっきり

自分を幸せにすることだけを考えてくださいね^^

雨の匂い

HSPの人は、音、光、匂い、刺激に敏感に反応します。

これは完全に私の意見ですが、雨の匂いを感じ取れるのは

HSPの人が割合、多いのかなと思っています。

 

私はその雨の匂いが好きですね。

雨の匂いとは、雨が降る前にする独特の湿ったような

匂いのことで、ペトリコールと呼ばれています。

特定の植物から生じた油が地面が乾燥している時に

粘土質の土壌や岩石の表面に吸着し、雨によって土壌や岩石から

放出されることにより独特の匂いが発生するとしている。

Wikipediaより引用

匂いに敏感だと辛いこともありますが

歩く天気予報(雨限定😁)だと思えば少しは

楽になれるかもしれませんね^^

私もよくこの雨の匂いを感じ取っているので

「あー雨降るんだなー」っていつも思っています。

なので、この雨の匂いは結構好きな匂いです。

独特のあの湿った感じが何ともいえないですね^^

まとめ

HSPについて、私がしている対処法を紹介させていただきました。

周囲の人が感じ取れないような刺激に敏感なのは

とても辛いことですよね。

 

音、光、肌触り、周囲の環境、他人の感情など

日常にありふれているものを強く感じ取ってしまうので

普通に生活しているだけなのに、まわりにいる人よりも

疲れやすくて、辛いですよね。

 

でも、その敏感に反応するということと

うまく付き合って、少しでもプラスにしていきたいですね^^

私は、最近こう考えるようにしています。

 

周りの人が感じ取れないことを感じ取れるということは

人よりも多くたくさんの経験が出来るということ。

 

辛いことばかりに意識を向けがちですが

「私はその分、たくさんの経験をして強くなれる」

思えばHSPも自分を成長させる要素の一つになってくれると

私は信じています。

 

HSPで苦しむ方が、少しでも心地よく

毎日が過ごせますように♫

最後までお読みいただきありがとうございました。

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